Sådan holder du dig hydreret hele dagen

Vores krop har brug for nok væske for at fungere hensigtsmæssigt. Væske er med til at give varme gennem sved og holde kroppens temperatur stabil. Dette er især afgørende, når du er aktiv eller befinder dig i varme omgivelser.

Dine organer og celler har brug for tilstrækkelig væske for at fungere optimalt. Væske hjælper med at transportere næringsstoffer og ilt til celler samt fjerne affaldsstoffer. Vores fordøjelsessystem har også brug for nok væske for at nedbryde mad og optage næringsstoffer. Når kroppen har tilstrækkelig væske, forebygger det også forstoppelse.

Når vi har nok væske i kroppen, undgår vi træthed, svimmelhed og koncentrationsbesvær. Vores hud er kroppens største organ, så når der er tilstrækkelig væske, bliver huden mere elastisk og  får et sundere udseende. 

Vores led og muskler har også brug for nok væske, da det hjælper dem til at arbejde effektivt og reducerer risikoen for kramper.

Jeg er selv en af dem, som er virkelig dårlig til at drikke nok i løbet af dagen. Det er noget, jeg skal huske mig selv på , at dehydrering kan gå ud over både min sundhed og min produktivitet. Jeg sætter alarmer for at huske mig selv på at drikke nok, og jeg følger desuden disse tre råd for at få nok væske i løbet af dagen.

Jeg kan love dig, at det hjælper. Jeg får mere energi, og jeg får heller ikke hovedpine, som jeg nogle gange plejer at have, når jeg ikke drikker nok.

Herunder vil jeg give dig tre forskellige måder, du kan hjælpe din krop til at have nok væske hele dagen. Dette er godt for dit velbefindende og for din produktivitet.

Der er overordnet tre ting, du skal huske på for at holde dig hydreret hver dag:

1. Drik 2–3 liter vand om dagen

Vand er afgørende for vores krop og sundhed, og der er mange grunde til, at du skal drikke nok vand. Men spørgsmålet er, hvor meget vand du skal drikke om dagen. Du bør drikke 2–3 liter vand dagligt for at sikre, at kroppen er hydreret hele dagen. Når du er dehydreret, kan du risikere at få hovedpine, manglende energi, og det kan også påvirke dit tarmsystem. Men når du drikker nok, fungerer kroppen bedre. Du kan mærke det på din energi, dit fordøjelsessystem, og det kan ses på din hud, som bliver blødere og får mere farve, når kroppen har nok væske at arbejde med.

 Vand er ikke det eneste, der hjælper dig med at være hydreret, men det er vigtigt at drikke nok i løbet af dagen, så kroppen kan udnytte væsken bedst muligt.

2. Spis mere frugt og grønt

Det er vigtigt, at du husker at spise mere frugt og grønt. Mange frugter og grøntsager, som for eksempel agurk, vandmelon, appelsin og salat, indeholder masser af vand. De hjælper derfor med at holde kroppen hydreret, ud over det vand, man drikker. Derudover indeholder frugt og grønt også vitaminer, mineraler og antioxidanter, som kroppen har brug for, for at kunne fungere optimalt. Vitaminer og mineraler fra frugt og grønt giver også huden elasticitet, hvilket fører til en flot hud med mere glød og energi.

3. Motion og træning

Motion er afgørende for helbred og velbefindende. Når det kommer til hydrering, er fysisk aktivitet også vigtig, fordi kroppen har brug for god cirkulation for at fordele væske og næringsstoffer til cellerne. Motion øger cirkulationen og kan forbedre dit overordnede væskeniveau samt hjælpe med at transportere næringsstoffer rundt i kroppen.