Hur man håller sig hydrerad under hela dagen

Våra kroppar behöver tillräckligt med vätska för att fungera korrekt. Vätska hjälper till att ge värme genom svett och hålla kroppstemperaturen stabil. Detta är särskilt viktigt när du är aktiv eller i varma miljöer.

Dina organ och celler behöver tillräckligt med vätska för att fungera optimalt. Vätska hjälper till att transportera näringsämnen och syre till cellerna och avlägsna slaggprodukter. Vårt matsmältningssystem behöver också tillräckligt med vätska för att bryta ner maten och absorbera näringsämnen. När kroppen har tillräckligt med vätska förhindrar den också förstoppning.

När vi har tillräckligt med vätska i kroppen undviker vi trötthet, yrsel och koncentrationssvårigheter. Vår hud är kroppens största organ, så när det finns tillräckligt med vätska blir huden mer elastisk och får ett friskare utseende. 

Våra leder och muskler behöver också tillräckligt med vätska, eftersom det hjälper dem att fungera effektivt och minskar risken för kramper.

Jag är en av de där personerna som är riktigt dålig på att dricka tillräckligt under dagen. Det är något jag måste påminna mig själv om, att uttorkning kan påverka både min hälsa och min produktivitet. Jag ställer in alarm för att påminna mig själv om att dricka tillräckligt, och jag följer även dessa tre tips för att få i mig tillräckligt med vätska under dagen.

Jag kan lova dig att det hjälper. Jag har mer energi och jag får inte huvudvärken som jag ibland får när jag inte dricker tillräckligt.

Nedan ger jag dig tre olika sätt att hjälpa din kropp att hålla sig hydrerad under dagen. Detta är bra för ditt välbefinnande och din produktivitet.

Det finns tre huvudsakliga saker du behöver tänka på för att hålla dig hydrerad varje dag:

1. Drick 2–3 liter vatten om dagen

Vatten är viktigt för våra kroppar och vår hälsa, och det finns många anledningar till varför du bör dricka tillräckligt med vatten. Men frågan är hur mycket vatten du bör dricka per dag. Du bör dricka 2–3 liter vatten dagligen för att säkerställa att din kropp är hydrerad under hela dagen. När du är uttorkad kan du riskera att få huvudvärk, brist på energi, och det kan också påverka ditt tarmsystem. Men när du dricker tillräckligt fungerar din kropp bättre. Du kan känna det i din energi, ditt matsmältningssystem, och det kan ses på din hud, som blir mjukare och får mer färg när kroppen har tillräckligt med vätska att arbeta med.

 Vatten är inte det enda som hjälper dig att hålla dig hydrerad, men det är viktigt att dricka tillräckligt under dagen så att kroppen kan utnyttja vätskan på bästa sätt.

2. Ät mer frukt och grönsaker

Det är viktigt att du kommer ihåg att äta mer frukt och grönsaker. Många frukter och grönsaker, som gurka, vattenmelon, apelsin och sallad, innehåller mycket vatten. De hjälper därför till att hålla kroppen hydrerad, utöver det vatten du dricker. Dessutom innehåller frukt och grönsaker även vitaminer, mineraler och antioxidanter som kroppen behöver för att fungera optimalt. Vitaminer och mineraler från frukt och grönsaker ger också huden elasticitet, vilket leder till vacker hud med mer lyster och energi.

3. Träning och motion

Motion är viktigt för hälsa och välbefinnande. När det gäller hydrering är fysisk aktivitet också viktig eftersom kroppen behöver god cirkulation för att distribuera vätska och näringsämnen till cellerna. Motion ökar cirkulationen och kan förbättra dina totala vätskenivåer samt hjälpa till att transportera näringsämnen runt i kroppen.