El invierno ya está aquí. Los relojes se han atrasado una hora y la oscuridad se hace cada vez más evidente. El invierno es una época difícil para todos, tanto si disfrutas de la oscuridad invernal como si no. Por eso tenemos cinco consejos para sobrellevar el invierno con éxito.
- Asegúrese de obtener su vitamina D.
En primer lugar, la falta de luz solar implica que tu cuerpo carezca de vitamina D. Esta vitamina es importante porque ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Por lo tanto, debes obtener un suplemento de vitamina D a través de suplementos dietéticos y alimentos que la contengan. La vitamina D se encuentra exclusivamente en productos animales, como el pescado, los huevos, la carne, la mantequilla y la leche. Si eres vegetariano o vegano, prácticamente no hay vitamina D en tu dieta. Por lo tanto, es especialmente importante complementarla con un suplemento dietético de vitamina D.
- Mejora tu estado de ánimo con terapia de luz
La oscuridad hace que muchas personas se sientan deprimidas y cansadas. En algunos casos, les provoca depresión invernal. Para prevenir la fatiga o la depresión invernal, se puede usar la fototerapia. La lámpara estimula la luz del día y se puede usar iluminándola en el rostro. Por ejemplo, se puede usar en las horas oscuras de la mañana, cuando se necesita un poco más de energía para empezar. La fototerapia es fácil de conseguir y se puede empezar simplemente comprando una pequeña lámpara. Los precios oscilan entre 400 y 2000 coronas, pero no es necesario invertir mucho dinero en una lámpara para empezar.
- Ejercicio
Cuando el clima empieza a volverse más frío y oscuro, instintivamente queremos quedarnos en casa bajo las sábanas. Pero también es importante hacer algo de ejercicio durante el invierno. Esto ayuda a aumentar nuestros niveles de energía. Así que, si te sientes aletargado después del atardecer, correr o ir al gimnasio suele ser más estimulante que una siesta en el sofá. Además, el cuerpo también libera endorfinas cuando se acelera el ritmo cardíaco. Las endorfinas te dan una sensación de felicidad y euforia, lo que ayuda a combatir la depresión invernal.
- Duerma lo suficiente
Es importante que no duermas ni demasiado ni muy poco. En invierno, puedes dormir más porque la oscuridad nos cansa. Pero deberías intentar dormir entre 7 y 9 horas. Dormir demasiado puede tener consecuencias negativas tanto para tu salud física como mental. Puede provocar dolores de cabeza, mal humor, dolor de espalda y, finalmente, depresión. Puede que hayas intentado dormir hasta tarde un domingo, pero al despertar te sientes mal. Esto se debe a que probablemente te hayas despertado en medio de un sueño profundo. El cuerpo tiene diferentes etapas del sueño: sueño ligero, sueño profundo y sueño REM. Cuando duermes más de lo habitual, a menudo terminas despertándote durante el sueño profundo o REM. Mientras que normalmente te despertarías durante el sueño ligero, que proporciona un despertar más suave.
- Pasa tiempo con tus seres queridos
Después de todo, el invierno también ofrece nuevas oportunidades para pasar tiempo en casa con amigos y familiares. Es una gran oportunidad para relajarse con una buena película, cocinar una buena comida y hablar de cualquier cosa o de nada. Pasar tiempo con tus seres queridos te llena de energía y alegría. Esto es especialmente beneficioso si sueles sufrir depresión invernal.
